Este post es un mini compilado de recetas y consejos para tener un buen cuerpo atleta siendo vegano, las fuentes fueron sacadas de las páginas que mencionó abajo:
1)300 ml de zumo de naranja exprimido en el momento proporcionan una muy buena ingesta de carbohidratos de asimilación lenta que lo convierte en el alimento ideal para consumir 20-30min antes del entrenamiento.
Este album surge con la finalidad de mostrar recetas veganas hiper-nutritivas para desarrollar masa muscular correctamente o sencillamente obtener energía para el entrenamiento.¿Quién dijo que los veganos no podían estar fuertes? Por favor, échale un vistazo, difúndelo y si quieres, prueba las recetas!Un saludo.Jorge García, tu entrenador vegano.
2)Tostada hiper nutritiva.
Ingredientes:
-Pan integral.
-Tomate triturado con ajo crudo, aceite y sal.
-Levadura de cerveza.
-Semillas de sésamo.
-Piñones.
-Orégano.
Esta tostada es una bomba de nutrientes. Contiene una alta cantidad de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, en concreto mucho calcio procedente del sésamo y hierro procedente de los piñones.
¡El desayuno ideal de un gran deportista!
3)Las semillas de chía contienen más proteína que la soja, y además ¡posee todos los aminoácidos esenciales! También contiene más calcio que la leche (además biodisponible, no como en los lácteos) y es la mayor fuente vegetal de Omega 3, además de contener hierro, magnesio, fósforo, vitaminas B1, B2, B6, E, A y antioxidantes.
Son el mejor amigo de las dietas de pérdida de peso para deportistas, ya que aportan gran cantidad de proteínas que ayudarán a desarrollar la musculatura y tomadas en crudo son bastante diuréticas.
Puedes añadir las semillas de chía en un batido verde para combinar proteínas con vitaminas, minerales y clorofila después de tus entrenamientos aeróbicos.
https://www.facebook.com/jorgegarcia.entrenadorvegano
Algunas páginas más sobre nutrición vegana, donde podrás leer consejos de como combinar el ejercicio y la comida vegana:
http://www.claudialailhacar.ca/recipes.html
https://www.facebook.com/veganmuscle
El hombre mas fuerte es vegano!
